Pás je jedným z najproblematickejších miest na postave nežného pohlavia. V ženskom type stavby tela je to pásová zóna, ktorá je hlavným miestom pre hromadenie telesného tuku.
Nebuďte však naštvaní. Topmodelky, herečky a dievčatá, ktoré sa na nás pozerajú z obálok lesklých časopisov, s osikovým pásom sú rovnakí ľudia ako vy a ja a každý môže získať dokonalú postavu s túžbou a vytrvalosťou.
Prvá vec, ktorú potrebujete, je motivácia. Aj keď ste teraz, mierne povedané, „z formy" a už ste sa vzdali pokusov o čokoľvek, pochopte, že všetko závisí len od vás. Akékoľvek ľudské telo funguje podľa rovnakých zákonov a neexistuje metóda, ktorá by bola pre jedného účinná a pre iného neúčinná. Buď to „funguje", alebo je vo všeobecnosti zbytočné.
Ak sa začnete správne stravovať a robiť cviky na odstránenie tuku z brucha a bokov, výsledok sa určite dostaví a uvidíte ho oveľa skôr, ako by ste čakali.
Ako odstrániť žalúdok a boky a aké cvičenia na to musíte urobiť
Zabudnite na „čarovné pilulky": cvičenie je jediný spôsob, ako odstrániť tuk z brucha a bokov.
Najprv musíte rozptýliť prevládajúce stereotypy a mylné predstavy o chudnutí. Možno niektorých čitateľov táto informácia nepoteší, ale pochopenie je potrebné, aby ste v budúcnosti opakovane nešliapali na tie isté hrable.
Priznajme si, že neexistujú žiadne „magické tabletky", ktoré by vám pomohli zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Jediné, čo naozaj funguje, je cvičenie na chudnutie brucha a bokov a správna, vyvážená strava.
Prostriedky a metódy uvedené nižšie však v zásade nemôžu poskytnúť žiadny výsledok:
- Krém "na chudnutie";
- "Recepty starej mamy" a "Metódy popových hviezd";
- Bylinné nálevy, čaje a podobne, ktorých užívanie pomáha tuku „spáliť 2 kg za noc";
- Spreje, žuvačky na chudnutie a pod.
Tuk sa podľa zákonov ľudského tela „spaľuje" iba v jednom prípade: keď je množstvo kalórií, ktoré telo prijíma z potravy, menšie ako množstvo kalórií, ktoré potrebuje na pokrytie energetických potrieb tela.
Kalorický deficit prispieva k tomu, že naše telo začína využívať telesný tuk ako rezervnú zásobu energie, a preto sa znižuje.
Existujú dva spôsoby, ako dosiahnuť požadovaný deficit: prvým je zníženie príjmu kalórií, druhým je zvýšenie ich spotreby.
Ideálnou možnosťou je ich skombinovať. V praxi to vyzerá takto: menej jete (klesá príjem kalórií) a robíte cviky na chudnutie na bruchu a bokoch, na ktoré telo potrebuje minúť ďalšiu energiu.
Ak sú všetky vyššie uvedené požiadavky splnené správne, výsledok na seba nenechá dlho čakať. Fyzické cvičenia na chudnutie brucha a bokov a správna výživa sú spôsoby, ako výrazne zmeniť svoju postavu za jeden a pol až dva mesiace.
Súbor cvikov na chudnutie brucha a bokov doma
Prejdime k praktickej časti. Tí, ktorí nemajú možnosť navštevovať fitness centrum, by nemali byť naštvaní, pretože s náležitou starostlivosťou možno dosiahnuť požadovaný výsledok aj doma.
Všetky účinné cvičenia na chudnutie na bruchu a bokoch sa spravidla vykonávajú s vlastnou hmotnosťou a nevyžadujú špeciálne vybavenie ani simulátory.
Upozorňujeme na jednoduché cvičenia na odstránenie žalúdka a bokov doma. Tento komplex sa musí vykonávať každý druhý deň.
Najlepší čas na cvičenie je ráno, pred prvým jedlom. Táto požiadavka však nie je kritická, ak máte prísny denný režim, cvičenia na chudnutie na bruchu a bokoch sa môžu vykonávať večer, ale nie menej ako 2-3 hodiny pred spaním.
Domáce cvičenie vyzerá takto:
- Zahriať sa
Absolútne sa neodporúča zanedbávať to. Pamätajte si, čo ste robili na hodine telesnej výchovy v škole, a robte akékoľvek cvičenia na zahriatie a natiahnutie svalov po dobu 5-10 minút;
- Štandardné zákruty
Kľuky sú jednoduché, ale mimoriadne účinné cviky na spevnenie brucha a bokov, ktoré precvičia všetky brušné svaly. Práve na nich je založený celý domáci tréning. Robíme 4 série po 10-15 opakovaní.
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a položte ruky za hlavu. Pritiahnite hornú časť tela ku kolenám. Musíte pracovať nie v celej amplitúde (nestúpať alebo neklesnúť úplne), ale tak, aby brušné svaly boli v neustálom napätí. Nádych - v dolnej polohe, výdych - s maximálnym úsilím pri stúpaní.
- Zdvihnutie nôh v ľahu
Východisková poloha je podobná krúteniu. Nohy v kolenách pokrčíme do pravého uhla a pritiahneme k telu. Na konci pohybu by mala byť panva niekoľko centimetrov nad podlahou a jabĺčka by mali byť na úrovni hrudníka.
Uistite sa, že chrbát je neustále pritlačený k podlahe. Robíme 3 série po 10 opakovaní.
- Bočné brušáky
Ďalšie jednoduché cviky na spevnenie brucha a bokov sú bočné brušáky. Ak ich chcete vykonať, zaujmite východiskovú pozíciu: položte ruky za hlavu a roztiahnite kolená.
Musíte zdvihnúť telo tak, aby sa ľavý lakeť dotýkal pravého kolena a naopak. Cvičenie sa vykonáva striedavo - najprv jedna strana, potom druhá, pričom nepoužívaný lakeť zostáva vždy pevne pritlačený k podlahe. Vykonajte tri sady po 10 opakovaní na každú stranu.
- Kruhové otáčanie
Východisková pozícia je nezmenená. Držaním rúk za hlavou zdvihneme telo do stredu rozsahu pohybu, zastavíme sa tam, kde je cítiť najväčšie napätie brušných svalov. Ďalej otočte telo okolo osi 10-krát v jednom a druhom smere.
Robíme 3 prístupy. Pozor na dýchanie, nemalo by byť prerušené v momente rotácie.
- Zdvíhanie nôh z „baru"
"Plank" je fyzické cvičenie na chudnutie na bruchu a bokoch, ktoré dokonale cvičí všetky svaly tlače.
Kľaknite si na kolená, potom sa spustite na podlahu, ohnite ruky do pravého uhla a držte sa nad podlahou na predlaktiach a nohách. Vaše telo by malo byť dokonale rovné.
Striedavo zdvihnite nohy hore (vezmite späť), aby sa neohýbali v kolenách. Pre každú nohu 10 opakovaní. Iba 3 prístupy.
- Plank pre vytrvalosť
Posledným fyzickým cvičením na chudnutie na bruchu a bokoch je „tyčinka" na vytrvalosť. Zaujmite východiskovú pozíciu a držte „bar" tak dlho, ako to dokážete.
Nenechajte sa odradiť, ak sa vám podarí vydržať veľmi krátko – v budúcnosti, keď brušné svaly zosilnejú, bez problémov vydržíte aj 2-3 minúty.
Tu sa cvičenie končí. Tento zoznam neobsahuje všetky účinné cviky na chudnutie na bruchu a bokoch, no daný komplex je viac než dostatočný na dosiahnutie výsledku. A je nepravdepodobné, že po intenzívnom 30-minútovom tréningu (toľko musíte urobiť celý komplex) budete mať dostatok sily na niečo iné.
Stojí za zmienku, že tieto cvičenia na chudnutie na bruchu a bokoch sú skvelé pre mužov. Ak chcete schudnúť v čo najkratšom čase, potom sa v dňoch odpočinku medzi tréningami odporúča behať 30-40 minút ľahkým tempom, výsledok sa v tomto prípade dostaví ešte rýchlejšie.
Teraz viete, aké cvičenia na odstránenie žalúdka a bokov. Veľa šťastia s tréningom a úspechom pri dosahovaní vašich cieľov!